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行走減肥分幾種,你更適合那一種?

走路減肥,這是我們大家都知道的事。但但往往因為一些原因,我們每天走的步數並不是很多,那麼有沒有更高效的方法呢,答案是肯定的。
第一種、倒著走

這個方法來自於美國的德克薩斯州一位心理療學家蒂莫西弗林提出的。據說為了證明他的真實性,特地邀請10名志願者來進行實驗,結果試驗結果表明,倒著向走比正常行走不管是氧氣需求量還是心跳都比較正常要高一些。其原因就是就在於倒著行走比正常行的動作難度加大,從而使消耗更大的氧氣和熱量。所以健身效果要比正常行走好的多。唯一注意的就是要注意安全。
第二種、快走

快走,又稱之為訓練走步,他的標準是每分鐘行走100~120步。他可以強力消除脂肪。研究表明在同樣的時間裡,快走所消耗的能量是正常行走行走的8倍。他的注意事項是步子要大,頻率要快。另外心臟功能或者肺功能不好的人一定要多加註意。
第三種、慢走

慢走看似沒有快走和倒走消耗能量大,但是他是最為適合肥胖較大的人來運動。他不僅能消耗熱量,而且還能減輕因為體重給腿關節造成的傷害。我們在行走時間需要注意的是一定和要深呼吸來配合。慢走適合所有人都可以進行。
第四種、上坡走

上坡走基實是最鍛鍊臀部和大腿肌肉的方式。在上坡走的時間一定要大步走,他能拉伸長肌肉的線條,使你的大腿變得纖細。
第五種、下坡走

下城走是鍛鍊小腿肌肉的,在進行下坡走的時間,要加快步代,這樣鍛鍊出的小腿弧線更加的漂亮。但在下坡時一定要注意安全。
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參考來源

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